如何抓气排球的训练

  • 2020年07月23日 16:14
  • 来源:气排e族
  • 作者:国际足球新闻-国际足球滚动新闻-国际足球转会新闻

气排球训练,总的来说,要以实战为核心,不能闭门造车,突出实用第一。主要解决身体素质、技术、战术和心理等四个方面的主要问题。因为在用球上有胶球和布包球之分...

气排球训练,总的来说,要以实战为核心,不能闭门造车,突出实用第一。主要解决身体素质、技术、战术和心理等四个方面的主要问题。因为在用球上有胶球和布包球之分,训练的时候要注意其不同之处,胶球的训练相对于布包球要简单一些。

在击球(主要是上手发球和扣球)时,胶球击球方式是向下向前,布包球的击球方式是向上向前,在练习的时候切记注意。其他基本上是一样的。

(一)身体素质的训练

1.一般认为,排球的身体素质,就是要求跳跃能力。跳跃能力核心在于腿部肌肉力量的提升,比较好的方式就是连续下蹲,其中负重下蹲(比如压杠铃)提升的速度比较快,但是这个方式容易造成膝关节受伤。因此,必须循序渐进。

2.耐力和移动能力。最佳的方式就是早晚练习跑步,一般来说,考虑半小时3-5公里为好,根据各自能力而定。在跑步过程中,全身热度足够的时候,在地势平坦处可以练习交叉步、滑步等。日积月累,才有效果。

3.协调能力。最简单的方式就是跳绳。特别是要考虑正向和反向的训练,有能力的可以考虑侧向。基本考虑是每分钟100次以上,从一次五分钟到一次十分钟,逐步提高。

4.腰腹和手臂力量。我们理解腰腹力量是排球运动的核心力量,手臂力量决定着得分能力。训练主要考虑的方式就是仰卧起坐和俯卧撑,每天早晚都可以与深蹲、跑步和跳绳等结合起来,每一次分组练习,累计达到100次仰卧起坐和50次俯卧撑,就比较到位了。

以上属于个人自律性训练方法,需要独自去完成,核心在于自己的目标设定和坚持不懈,身体素质训练任务如果能够完成,习惯养成也就提升了。但集体训练时这类身体素质的方法还应当拓展,比如说,八百米跑步,六米折返跑,交叉步,跳跃,拉伸,压腿等。坚持一段时间,一般来说,身体素质是会慢慢提高的。

如何抓气排球的训练

(二)关于技术的训练

要和大家分享的是具有气排球独特标志的一些技术环节。技术训练一般来说一个人独自是完不成的,应当在全队集体训练中解决好。

1.发球。发球是气排球比赛得分的主要方式,在气排球运动发展比较好的地方,如福建(布包球)和广西(胶球),发球得分往往是第一位的,一局比赛发球得分上十分的情况是比较普遍的。如果要实现直接得分或者破坏对方一传,一般是上手(包括跳发)和勾手大力发球、以及强烈包裹旋转的前区轻球(在实战中连续几个大力发球后,突然一个前区轻球,容易实现得分和打乱对手节奏的目标),偶尔冷不丁上手飘球也会有这个效果。发球的成功率提高没有捷径,其诀窍就是反复练习。在训练中,每次都应当发球100次以上,必须追求成功率在80%以上,这样在比赛中才可能实现超过60%的成功率(如果50%的成功率,得失参半,就没意义了,低于成功率50%这个比例的发球,就是大的隐患了)。

2.接发球。这是在气排球比赛中很难的一个环节,因为各种发球得分手段的开发,让接发球成为各队苦恼的问题。排球传统的垫球手法对于非专业运动员来说,只要遇到稍微有点速度、力量和旋转的发球,接发成功率就会大大降低。目前气排球前辈们独创了一种手法,就是插托(有的地方叫托顶翻)的手法。一般姿态是一手在下,一手在上,五指半张开,对来球直接抓起来,对于线路乱和旋转强的来球,是很有意义的。在防守和进攻保护中,直接插托起球,也是具有很好的实战效果。当然,这很没有美感。

3.传球。应当坚持不懈的追求半高球的传球练习。气排球网低、场地小,正常的标准排球一样的起高球,然后打一二三的节奏,由于两米线的存在,等球扣到球网上方时,对方拦网几乎是三人站好等着拦网了,所以经常出现谁扣球谁丢分的规律(曾经听一位前辈说过,福建等地的球队和北方球队打比赛时,就把球送给对手扣,等着拦或对方失误)。如果采取吊球,后排两人保护基本没问题,尤其是青年组。所以,气排球进攻必须快,必须减少传球过程所需要的时长,才有可能在对方拦网尚未完全形成时,完成进攻。因此气排球讲究“能打一次球不打两次,能打两次不打三次”。

4.扣球(吊球)。这里要讨论三个环节,这也是建立在半高球的基础上的。第一个环节是上步,应当多练习一步上步扣球,而不是标准排球的三步上步,实现快速攻击。第二个环节是平打技术,实现打手出界。因为出现个人拦网的情况毕竟是少数,而且拦网的高度,都会超过网口许多,正常扣球大多是会被拦死的。第三是吊球技术。当对方防守比较好的时候,吊球是必须的选择。吊球的方式很多,目前,最好的方式是起跳佯装扣球但是却在高点包裹搓打球,实现过拦网手贴身吊球得分(胶球轻轻点击吊球可以实现这个目标)。同时,要练习站立搓扣球和侧立、背身勾手扣球的能力,实现一次二次球条件成熟都可以进攻的突然性。推攻球应当多考虑推到对方一、五号位死角上,以遏制对方起球二次球进攻(因为背后来球攻手是不好发力的)。

5.拦网。无论如何都要追求三人拦网,而前排最高的队员,应当在中间,形成左右斜线的最大屏障。

6.防守。因为三人拦网,所以防守的两个队员,应当踩着边线腰部实施防守。

如何抓气排球的训练

(三)战术训练几个特殊问题

气排球的战术有助于比赛的结果和其他工作,与硬排差距很大。主要是队员意识的训练,一定要更新观念。现在分享一些具体战术思考,总的选择是“天下武功唯快不破”。比如:

1.发球权和场地的选择。一般要发球权,安排最好的发球队员发第一个球,实现先声夺人。但是,也要看场地的光线和空间等因素,如果对手总体发球的强度不是很强,要选择场地,场地缓冲空间大和队员背光,是最重要的。

2.发球的利用。当我方发球比较猛的时候,应当考虑拦防对方进攻重点人。因为对方即便能够起球,一般也都会是调整进攻,选择传给主要得分点。如果我方发球比较软,就应该考虑发球给对方主要得分点和二传手,引导对方选择次要得分点实施进攻,然后有针对性的拦防。

3.接发球的选择。如果对方是大力发球,我们必须放弃一攻得分的想法,而选择尽力接好不失误,做好无攻过网后的防守反击。如果对方发球比较菜(包括对方无攻过网的球),就要考虑一传直接二次球进攻的战术。一般是一传起球稍微高一点,而且是直接传给另一侧外侧队员实施进攻,进攻队员感觉不好或者对方判断准确实施拦网时,可以起跳后再二次传球给另一侧队员进攻(速度应当要快)。这样,基本可以晃开对方拦网,至少可以打乱对方拦网节奏。所以,气排球比赛中人人都是二传手,人人都是主攻手

4.掩护进攻。一传到位的球,可以考虑一、五号位队员给二、四号位队员的进攻做掩护,打好梯次进攻。一般不要选择三号位进攻,因为对方中线的拦网防守比较稳定,三号位进攻只能偶尔得分,作为一个佯攻点。

5.换人的利用。在比较顺的情况下,不要轻易换人。只是可以利用换人破坏一下对方发球不太稳定的队员发球,或者增加个别位置的拦网高度、发球强度和防守稳定性。除此之外,要谨慎而为之。

6.注意几个问题。不要搞二传后插上传球;不要113接发球站位(一个队员不接一传,与二传队员临近站位,其他三个队员接一传。这个前排影响太大,况且因为两米限制线,根本没有副攻快攻的机会);开局发球不能太软;场上队长不应当存在不出声和容易激动的情况。

(四)心理素质的训练

技战术的训练要尽量追求实战性训练方式。纯粹的课堂式训练解决不了比赛的问题。特别重要的是要采取模拟特殊场景的比赛训练方法。

有的是正常比赛要遇到的问题,比如:

1.第一局顺利赢,第二局大比分输;

2.对方差一分取胜,本方差一分取胜,双方都差一分取胜;

3.大比分领先和大比分落后;

4.对方连续得分或本方连续得分。

以上总的训练目的是,在比分落后情况下考虑提升球员的情绪,比分领先要考虑安静好球员的心态等。

还有其他非正常比赛因素,比如:

1.突然换上场顶替主力;

2.突然有外界干扰发球;

3.比赛进行中出现两三个哨音;

4.裁判连续误判;

5.两场比赛间歇很短;

6.赛前提出很高的成绩要求。

等等这些,在比赛中可能遇到的因素在训练中都要考虑到。

总之,要长期坚持稳定在一个训练团队里训练比赛,让大家相互之间形成默契和信任。只有长期在一起磨合训练,才能在比赛中形成自己特点,发挥出最高的水平。



(注:来源如注明,国际足球新闻-国际足球滚动新闻-国际足球转会新闻,编辑:菡韵)
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